klatka barki

Witam wszystkich Potrzebuję oceny i korekty w przypadku diety i ćwiczeń gdyż przypuszczam, że trochę zmian będzie. Odnośnie ćwiczeń postanowiłem zabrać się za FBW, może wydać się to absurdalne, ale jest to metoda, która bardziej odpowiada mi niż split. Wybrałem dokładnie zestaw zaproponowany by georgu i wygląda on tak: Przykładowy trening na masę [...]

Moj cykl treningowy: poniedzialek -klatka piersiowa wyiskanie sztangi lezac na plaskiej laweczce 4x10 (115kg) wyciskanie sztngi na laweczce skosnej 4x 10 (102kg) rozpietki 4x 12 (32kg na hantel) wyciskanie hantli 4x20 (45 kg na hantel) -nogi przysiad ze sztanga na plecach 5 x 20 (80kg przed kontuzja 5x12 120kg) krzeselko 5 x 3min cw [...]

Witam moj straz na silowni wynosi 10 mies. celem jest masa. Prosze o naniesienie poprawek w moim planie. 1.Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - krzyzowanie linek 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 - prostowanie ramion [...]

Witam wszystkich! Chciałem się zapytać czy mój plan treningowy który właśnie wykonuje jest odpowiedni. Czytałem ze co jakiś czas ćwiczenia powinno się zmieniać lub zamieniać na inne lecz ja tego nie robiłem i widzę całkiem duże postępy. Z klatki piersiowej , pleców oraz brzucha jestem zadowolony lecz z rak a zwłaszcza z biceps u już mniej. Wiec [...]

Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina) z dodatkową redukcja tkanki tluszczowej. Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z [...]

[...] nogi: -prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 -przysiady ze sztangą na barkach 3x 10 -uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 -wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem 3x12 Środa: klatka + triceps + brzuch klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (( tutaj mam problem w dobraniu ciężaru i ilości serii/powtórzeń , biorąc pod uwagę że wezmę niby te [...]

[...] przyciaganie drazka w siadzie na maszynie 3x12,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 4x 12-10 - sciaganie drazka w dol na wyciagu 4x 12-10 LUB maszyna 4x 12-10 Sroda klatka biceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 - wyciskanie hantli na skosnej 3x 12,10,8 - rozpietki na plaskiej 3x 12-10 - maszyna 3x 12-10 biceps: A: [...]

Witam. Przedstawiam wam mój plan do korekty, którym ćwiczę już od 21.12.2012r. Moim celem jest masa, lecz niestety g**** chyba z tego wyjdzie gdyż podstawą jest dieta, na która mnie nie stać ;c Poniedziałek: Klatka+Biceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 45x12, 50x10, 55x8, 60x6. - Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w [...]

[...] go - może jest coś co można w nim zmienić (kolejność ćwiczeń lub ilość serii i powtórzeń, itp) . Z góry dziękuje. Proszę o wszystkie uwagi. TRENING NA MASĘ Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 6 serii, progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 3 serie, 12/10/8 - wyciskanie [...]

[...] poniżej, plan wykonywany w miare możliwości na 100%, prosze o ew korekty co do powyższego i suplementacji. Cel zgrubnie to masa do 75kg (tak do lutego żeby sie wyrobić), klatka a szczegolnie górna część, barki i bic/tric. Czemu nie ma nóg w planie - może później na razie to co wyżej. Hmm. co więcej. Ćwicze w domu, do dyspozycji wolne [...]

[...] za trening. trenuje już 1,5 roku jestem endomorfikiem. nie mam wyciagów ani maszyn. moim celem jest rozwój masy mięśniowej . a wiec przedstawiam wam mój plan: Poniedziałek: klatka+biceps - dobre jest to połączenie? chce spróbować coś nowego klatka: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 15-12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre [...]

[...] sztangielkami i hantlami), dzięki czemu angażujemy większą ilość mięsni niż podczas treningów na maszynach. Ilość serii wygląda następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, plecy, nogi) wykonujemy ok.12-16 serii, na mniejsze grupy mięśniowe (np. barki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii. Ilość powtórzeń w serii powinna wynosić 6-12, [...]

[...] ze sztanga 4x 10,10,8,6 Biceps -uginanie wyciag dolny 3 x 10 -uginanie ze sztangą łamana 4 x 10,8,8,6 -uginanie młotkowo 4 x8 -Uginanie na maszynie 3x10,8,8 Poniedziałek - klatka + triceps Wtorek- barki + biceps Środa- wolne Czwartek - nogi Piątek - Plecy + biceps ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 103 Wzrost : [...]

Witam. Kończę właśnie split nakierowany na siłę. Teraz chciałbym postawić na masę. Pomyślałem, że niezłym rozwiązaniem będzie split w którym daną partię ciała robię 2 razy w tyg. To rozpiska którą rozpisałem sobie wstępnie. Pon: Klatka: 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej 12-10-8. 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12-10-8. 3. Rozpiętki na skośnej [...]

[...] Moj cel to zwiekszenie masy i siły. Pokazcie mi jakie błedy zrobilem. supl: xpand. Waze 66kg mam 177cm, w bicepsie 35, a na wycisku 104kg. pon barki plecy biceps wt SW śr klatka triceps czw biceps SW pt klatka plecy sob triceps nd przerwa Klatka: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-6 powt. *Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]

[...] 3s. Po miesiącu treningów planem wyżej chciałbym dostarczyć nowe bodźce dla organizmu, coś urozmaicić. W ciągu tego miesiąca obwód mojego bicepsa zwiększył się o 0,5cm klatka 1cm. mój staż: 6 m-cy Wiek: 20 Cel: masa Co powiecie na FBW z uwzględnieniem małych parti mięśniowych A-B wykonywany 3x w tygodniu. A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Proszę o ocenę i poprawki. Wtorek: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 Plecy: Wiosłowanie 4x12 Klatka: Wyciskanie leżąc 4x12 Barki: Wyciskanie sprzed głowy 4x12 Triceps: Pompki tyłem 4x12 Biceps: uginanie podchwytem 4x12 Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: MC 4x12 Klatka: Wyciskanie skośne 4x12(na zmianę skos dolny, górny) [...]

witam, chcialbym żebyście ocenili mój trening na mase. Wiek: 22 lata Waga: 75 kg Wzrost 177 cm Staż: 1 rok PONIEDZIALEK(klatka, biceps) KLATKA: -na prostej 12x 10x 8x 6x -na skosnej 12x 10x 8x 6x -wyciskanie sztangielek na prostej ławce 12x 10x -rozpiętki na prostej ławce 12x 10 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12x 10x [...]

[...] się dowiedzieć czy jest dobry i czy mógłby mi ktoś wyjaśnić na czym polegają te ćwiczenia, bo nie we wszystkich wiem o co chodzi :/ O to ten trening :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 [...]